10 Cara Mengatasi Serangan Panik

10 Cara Mengatasi Serangan Panik

Serangan panik adalah gelombang ketakutan, panik, atau kecemasan yang tiba-tiba dan intens. Mereka luar biasa, dan mereka memiliki gejala fisik serta emosional. Penting bagi Anda untuk menguasai beberapa cara mengatasi serangan panik agar tidak menimbulkan risiko lebih berbahaya.

Banyak orang dengan serangan panik mungkin mengalami kesulitan bernapas, berkeringat deras, gemetar, dan merasa jantungnya berdebar kencang.

Beberapa orang juga akan mengalami nyeri dada dan perasaan terlepas dari kenyataan atau diri mereka sendiri selama serangan panik, sehingga mereka mungkin mengira mereka mengalami serangan jantung. Yang lain telah melaporkan merasa seperti mereka mengalami stroke.

10 Cara Mengatasi Serangan Panik yang Efektif

Serangan panik bisa menakutkan dan bisa menyerang Anda dengan cepat. Berikut adalah 10 cara mengatasi serangan panik yang dapat Anda gunakan untuk mencoba menghentikan serangan panik saat Anda mengalaminya atau saat Anda merasakannya:

1. Gunakan pernapasan dalam

Sementara hiperventilasi adalah gejala serangan panik yang dapat meningkatkan rasa takut, pernapasan dalam dapat mengurangi gejala panik saat terjadi serangan.

Jika Anda dapat mengontrol pernapasan Anda, Anda cenderung tidak mengalami hiperventilasi yang dapat membuat gejala lain — dan serangan panik itu sendiri — lebih buruk.

Berfokuslah untuk mengambil napas dalam-dalam masuk dan keluar melalui mulut Anda, rasakan udara perlahan mengisi dada dan perut Anda dan kemudian perlahan-lahan meninggalkannya lagi. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama satu detik, lalu hembuskan selama empat hitungan:

2. Kenali bahwa Anda mengalami serangan panik 

Dengan mengenali bahwa Anda mengalami serangan panik alih-alih serangan jantung, Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa ini bersifat sementara, akan berlalu, dan bahwa Anda baik-baik saja.

Singkirkan rasa takut bahwa Anda mungkin sekarat atau malapetaka yang akan datang, keduanya merupakan gejala serangan panik. Ini dapat memungkinkan Anda untuk fokus pada teknik lain untuk mengurangi gejala Anda.

3. Tutup mata

Beberapa serangan panik datang dari pemicu yang membuat Anda kewalahan. Keramaian dan kecepatan dapat memicu serangan panik Anda. Cara mengatasi serangan panik jika Anda berada di lingkungan yang serba cepat dengan banyak rangsangan adalah dengan mencobat mengatur pernapasan.

Untuk mengurangi rangsangan, tutup mata Anda selama serangan panik Anda. Ini dapat menghalangi rangsangan ekstra dan membuatnya lebih mudah untuk fokus pada pernapasan Anda.

4. Latih perhatian penuh

Perhatian penuh dapat membantu Anda dalam kenyataan tentang apa yang ada di sekitar Anda. Karena serangan panik dapat menyebabkan perasaan terlepas atau terpisah dari kenyataan, ini dapat memerangi serangan panik Anda saat mendekati atau benar-benar terjadi.

Fokuskan pada sensasi fisik yang Anda kenal, seperti menjejakkan kaki ke tanah, atau merasakan tekstur jeans di tangan Anda. Sensasi spesifik ini membuat Anda kuat dalam kenyataan dan memberi Anda sesuatu yang objektif untuk difokuskan.

5. Temukan objek fokus

Beberapa orang merasa terbantu untuk menemukan satu objek untuk memusatkan semua perhatian mereka selama serangan panik. Pilih satu objek yang terlihat jelas dan dengan sadar catat segala kemungkinannya.

Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bagaimana jarum jam menyentak saat berdetak, dan sedikit miring. Gambarkan pola, warna, bentuk, dan ukuran benda kepada diri sendiri. Fokuskan semua energi Anda pada objek ini, dan gejala panik Anda mungkin mereda.

6. Gunakan teknik relaksasi otot

Sama seperti pernapasan dalam, teknik relaksasi otot dapat membantu menghentikan serangan panik Anda dengan mengendalikan respons tubuh Anda sebanyak mungkin.

Secara sadar rilekskan satu otot pada satu waktu, dimulai dengan sesuatu yang sederhana seperti jari-jari di tangan Anda, dan naik ke seluruh tubuh Anda.

Teknik relaksasi otot akan paling efektif jika Anda telah melatihnya sebelumnya.

7. Bayangkan tempat bahagia Anda

Apa tempat paling santai di dunia yang dapat Anda pikirkan? Pantai yang cerah dengan ombak yang bergulung lembut? Sebuah kabin di pegunungan?

Bayangkan diri Anda di sana, dan cobalah untuk fokus pada detail sebanyak mungkin. Bayangkan menggali jari-jari kaki Anda ke dalam pasir yang hangat, atau mencium aroma tajam pohon pinus.

Tempat ini harus tenang, tenang, dan santai, tidak ada jalan-jalan di New York atau Hong Kong, tidak peduli seberapa besar Anda mencintai kota-kota dalam kehidupan nyata.

8. Lakukan olahraga ringan

Endorfin menjaga agar darah tetap terpompa dengan tepat saat itu juga. Ini dapat membantu membanjiri tubuh kita dengan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati kita. Karena sedang stres, pilihlah olahraga ringan yang ringan untuk tubuh, seperti jalan kaki atau berenang.

Pengecualian untuk ini adalah jika Anda mengalami hiperventilasi atau kesulitan bernapas. Lakukan apa yang Anda bisa untuk mengatur napas terlebih dahulu.

9. Simpan lavender di tangan

Lavender dikenal karena menenangkan dan menghilangkan stres. Ini dapat membantu tubuh Anda rileks. Jika Anda tahu Anda rentan terhadap serangan panik, siapkan minyak esensial lavender dan oleskan di lengan Anda saat Anda mengalami serangan panik. Hirup aromanya.

Anda juga bisa mencoba minum teh lavender atau chamomile. Keduanya santai dan menenangkan.

Lavender tidak boleh dikombinasikan dengan benzodiazepin. Kombinasi ini dapat menyebabkan kantuk yang hebat.

10. Ulangi mantra secara internal

Mengulangi mantra secara internal bisa membuat rileks dan menenangkan, dan itu bisa memberi Anda sesuatu untuk dipahami selama serangan panik.

Entah itu hanya “Ini juga akan berlalu,” atau mantra yang berbicara kepada Anda secara pribadi, ulangi berulang-ulang di kepala Anda sampai Anda merasa serangan panik mulai mereda. 

Itulah 10 cara mengatasi serangan panik yang bisa Anda lakukan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *