Category: olahraga

Ketahui 6 Manfaat Olahraga Plank untuk Tubuh Ideal

Ketahui 6 Manfaat Olahraga Plank untuk Tubuh Ideal

Plank adalah latihan yang tidak membutuhkan sebuah alat, gerakannya bertumpu pada lengan bawah. Jadi, bisa dilakukan kapanpun Anda mau. Apa saja sih, manfaat olahraga plank untuk tubuh?

Selain manfaat plank untuk diet, fungsinya juga berlaku pada tubuh ideal. Jadi, tubuh yang tidak gemuk pun membutuhkan olahraga secara rutin agar kebugaran tubuh akan selalu terjaga.

Pastinya penasaran apa saja manfaat olahraga ini bagi tubuh ideal. Mengingat kebanyak olahraga dilakukan untuk menurunkan berat badan. Silakan baca artikel ini sampai selesai.

Manfaat Olahraga Plank untuk Tubuh Ideal

Bagi Anda yang memiliki tubuh ideal, tetap lakukan olahraga secara rutin. Hal tersebut akan sangat bermanfaat untuk diri sendiri. Salah satu yang bisa dilakukan adalah olahraga plank, berikut ini manfaatnya.

1. Melatih Keseimbangan Tubuh

Salah satu manfaat olahraga plank ialah melatih keseimbangan tubuh. Sebab, gerakan olahraga ini harus mampu menahan satu posisi dalam waktu lama. Fungsinya untuk memperkuat otot di bagian tengah tubuh, punggung atas, bahu, dan area panggul.

Dengan bertambah kuatnya otot tersebut, maka akan menghasilkan keseimbangan lebih stabil. Jadi, tubuh tidak akan mudah jatuh pada saat berjalan.

2. Kelenturan Tubuh akan Meningkat

Olahraga plank bukan hanya untuk membuat otot lebih kuat. Manfaatnya juga dapat meningkatkan kelenturan tubuh, terutama pada paha dan kaki. Sebab, gerakannya bisa meregangkan tubuh Anda bagian bawah.

Jadi, semisal Anda ingin membungkuk untuk mengambil barang jatuh, maka tidak akan lelah. Sebab, otot tubuh lebih kuat dan lentur. Selain itu, jangkauan tubuh juga akan lebih leluasa.

3. Kinerja Otot Semakin Meningkat

Melakukan olahraga plank secara rutin akan mengajarkan kepada otot untuk bekerja sama. Dengan begitu, ketika Anda melakukan sebuah aktivitas, maka tubuh tidak akan mudah lelah.

Misalnya, pada saat berlari atau bersepeda, otot perut yang kuat akan memaksimalkan gerakan. Jadi, kaki dan lengan tidak terlalu keras untuk melakukan gerakan.

4. Memperbaiki Postur Tubuh

Manfaat olahraga plank bagi pemula yang akan dirasakan adala perbaikan postur tubuh. Seperti, pada saat berdiri tegak atau lainnya. Dengan melakukan gerakan plank, otot pada bahu dan punggung atas akan semakin kuat.

Selain itu, plank juga sangat bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh pekerja kantoran. Sebab, dengan posisi duduk dalam durasi lama akan membuat otot lelah, sehingga membuat postur meringkuk.

Bukan hanya itu manfaatnya, melakukan olahraga ini secara rutin bisa membuat tubuh lebih tinggi. Jadi, penampilan Anda akan terlihat semakin menarik, sehingga menumbuhkan rasa percaya diri.

5. Meningkatkan Imun pada Tubuh

Dengan terjaganya imun tubuh, maka Anda tidak akan mudah terserang penyakit. Baik disebabkan oleh virus atau lainnya. Otot inti yang kuat dengan melakukan gerakan plank, bisa mengoptimalkan proses metabolisme tubuh. Baik itu untuk membersihkan racun, pengaturan keseimbangan hormon, dan penyerapan gizi.

6. Meningkatkan Pergerakan dan Koordinasi Tubuh

Gerakan plank bisa meningkatkan pergerakan dan koordinasi tubuh. Dengan variasi gerakannya yang banyak, Anda bisa memilih mana saja yang diinginkan selama berolahraga.

Dengan begitu, otot yang kuat akan mengurangi terjadinya risiko cedera pada Anda. Baik disebabkan oleh penggunaan otot berlebih atau karena hal lainnya. Jadi, tubuh tidak akan merasakan sakit atau lelah berlebih.

Itulah beberapa manfaat olahraga plank untuk tubuh ideal. Jadi, jangan sampai memiliki pemikiran bahwa tubuh ideal tidak memerlukan olahraga. Bahkan, fungsinya sangat penting untuk hal lainnya, seperti kekuatan otot.

Manfaat Gerakan Kayang untuk Menurunkan Berat Badan

Manfaat gerakan kayang bagi tubuh Anda cukup banyak. Gerakan kayang juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Gerakan kayang termasuk dalam satu pose yoga yang disebut Chakrasana atau Wheel Pose. Gerakan ini melengkungkan tulang belakang dengan maksimal untuk memberikan fleksibilitas dan menguatkan tulang.

Anda harus berlatih untuk melakukan gerakan kayang yang tepat. Selain itu, sebaiknya Anda melakukan pemanasan yang tepat setiap kali ini melakukan pose kayang.

Cara melakukan gerakan kayang adalah dimulai dari posisi berbaring

Jika sudah lancar melakukannya, Anda akan mendapatkan banyak manfaat dari gerakan kayang. Lalu apa manfaat kayang untuk berat badan Anda?

10 manfaat gerakan kayang

Gerakan kayang dapat memberikan banyak manfaat asalkan Anda melakukannya dengan langkah-langkah dan teknik yang tepat. Setidaknya ada 10 manfaat utama gerakan kayang, apa saja?

1. Menurunkan berat badan

Kayang adalah salah satu pose yoga yang efektif untuk menurunkan berat badan karena dampak peregangan dari jari kaki hingga jari tangan.

Jika pose ini dilakukan secara teratur dan dipertahankan selama 1-2 menit, akan ada banyak dampak positif dalam pembakaran lemak tubuh secara keseluruhan.

2. Membakar lemak perut

Jika bentuk perut membuat Anda khawatir, coba lakukan pose kayang secara rutin. Gerakan ini cukup bermanfaat dalam membakar lemak perut karena kontraksi otot perut yang terjadi, sekresi cairan lambung, dan dampak peregangan.

Gerakan ini dapat membuat perut rata dengan membuang lemak berlebih di daerah perut.

3. Mencegah rambut rontok

Tidak banyak orang yang tahu bahwa beberapa pose yoga baik untuk mencegah rambut rontok.

Saat Anda melakukan pose yoga seperti gerakan kayang, sirkulasi darah segar di daerah otak menjadi lebih lancar. Hal ini menghasilkan nutrisi yang sesuai folikel rambut, sehingga baik untuk kesehatan rambut.

4. Menambah tinggi badan

Latihan pose kayang memastikan peregangan yang memadai di tulang belakang, otot, dan tulang pada tahap awal. Jika dilakukan dalam jangka waktu tertentu, latihan ini akan sangat membantu menambah tinggi badan pada anak-anak sebelum usia 20 tahun.

5. Kesehatan otak

Latihan kayang membantu darah segar mengalir lebih lancar ke otak. Hal ini akan membantu meningkatkan efisiensi sel-sel otak dan setelah itu kesehatan tubuh secara menyeluruh.

6. Meredakan sakit punggung

Pose yoga kayang terbaik untuk kesehatan punggung. Gerakan ini membantu peregangan yang ditekankan pada semua saraf punggung, termasuk saraf simpatik dan parasimpatis.

Lengkungan tubuh ke belakang dapat menyetel kembali semua cakram tulang belakang dan membetulkan posisi tulang belakang yang mungkin sedikit bergeser.

7. Melepas gas yang terperangkap

Gerakan kayang yang tepat akan menghilangkan rasa sesak dalam perut. Tekanan ekstra dalam perut Anda dapat membantu gas keluar lebih mudah.

Pose kayang  dapat melepaskan gas yang terperangkap di daerah perut dan  memastikan kelancaran aliran darah ke berbagai organ tubuh sehingga meningkatkan efisiensi organ dan sistem tubuh.

8. Memperbaiki masalah pernapasan

Pose kayang membantu mencegah dan menyembuhkan penyakit paru-paru seperti asma, pneumonia, bronkitis, TBC, dll.  

Praktik gerakan kayang memastikan peningkatan asupan oksigen, peningkatan pembuangan karbon dioksida, dan dengan demikian dapat menunjang kesehatan yang lebih baik.

Dampak positif ini mencakup sebagian besar penyakit paru-paru termasuk asma, bronkitis, TBC, dan sejumlah besar penyakit lain yang secara tidak langsung disebabkan oleh kekurangan nutrisi oksigen yang dibutuhkan tubuh.

9. Diabetes

Kayang sangat berguna untuk memberikan tekanan pada organ perut dan membantu menghilangkan berbagai penyakit terkait termasuk diabetes.

Kelenjar hipofisis mengeluarkan hormon yang disebut hormon diabetogenik. Hormon ini memiliki pengaruh langsung pada hati dan produksi insulin di pankreas.

10. Kesehatan jantung

Latihan pose kayang memastikan darah membawa oksigen dan nutrisi ke jantung. Aliran darah ini juga dapat memijat jantung, sehingga baik untuk kesehatan jantung secara keseluruhan.

Teknik napas dalam gerakan kayang

  • Mulai dengan tarik napas dalam
  • Tahan napas saat menuju pose final
  • Coba bernapas dalam dan lambat dlam pose kayang
  • Buang napas ketika Anda melepas posisi kayang

Saran dan peringatan

Sebelum melakukan gerakan kayang, lakukan pemanasan dengan gerakan lain yang mendukung.

Jika Anda punya masalah sakit punggung parah, sebaiknya tidak melakukan gerakan kayang

Gerakan kayang sebaiknya tidak dilakukan oleh pasien darah tinggi, masalah jantung, maag, hernia, atau kondisi lengan lemah

Pasien yang baru menjalani operasi abdominal sebaiknya tidak mencoba gerakan kayang

Demikian sejumlah manfaat gerakan kayang, termasuk untuk menurunkan berat badan. Semoga membantu ya!